Cuánta vitamina C necesita diariamente una embarazada

La vitamina C es uno de los 13 nutrientes esenciales para mujeres embarazadas, ya que proporciona protección contra los defectos de principio.

Cuánta vitamina C necesita diariamente una embarazada

Última aggiornamento: 27 Abril, 2020

El apuro es una de las etapas más exigentes a nivel físico para la mujer, por lo tanto debe activo singular atención en cuidar la dieta y el aporte diario de micronutrientes como la vitamina C, ya que estos son fundamentales para el adecuado ampliación del bebé.

Incluso se recomienda que el aporte de algunas vitaminas como el caso del ácido fólico se vea incrementado en los meses previos a la concepción, ya que esto ayuda a evitar problemas como las malformaciones en el tubo neural del feto.

La vitamina C es uno de los 13 nutrientes esenciales para mujeres embarazadas, ya que proporciona protección antioxidante contra varias enfermedades y protección contra los defectos de principio. La vitamina C aumenta la inmunidad y igualmente protege de la anemia, pues ayuda al cuerpo a absorber el hierro.

Las recomendaciones de la Ordenamiento Mundial de la Vigor sobre la ingesta energética de una religiosa gestante son que debe hallarse aumentada 150 Kcal durante el primer trimestre del apuro y a 350 Kcal en el resto del período de desarrollo.

El consumo diario de frutas y verduras es una de las herramientas claves para proseguir una dieta equilibrada y llena de vitaminas como la C y en la que no pueden insultar siquiera alimentos como frutos secos, legumbres, carnes y pescado, para incluir un adecuado aporte proteico balanceado.

Consumir alimentos ricos en vitamina C

El zumo natural de naranja es una reincorporación fuente de ácido fólico que, combinada con las vitaminas B-12, hace posible que el cuerpo de la religiosa embarazada digiera mejor las proteínas y pueda producir otras nuevas.

Es por esto que el sistema interno de la gestante se mantiene con un buen nivel de vitamina cuando se bebe un vaso de zumo de naranja diario. El consumo de vitamina C durante el apuro se considera seguro en las dosis recomendadas entre 80 mg y 85 mg para mujeres embarazadas de 19 primaveras de años en delante.

Para la correcta filtración diaria de hierro entra en colección la vitamina C como parte fundamental de este proceso. El incremento del consumo de alimentos con suspensión contenido en esta vitamina debe formar parte de la dieta diaria de la mujer embarazada. Un vaso de zumo de naranja aporta 60mg de vitamina C, un 65% de la ingesta diaria recomendada.

Pero debes entender que hay otros alimentos más ricos en vitamina C que el zumo de naranja como son:

  • Frutas cítricas: como la naranja, limonada, pomelo
  • Otras frutas como: el kiwi, fresas, melón, grosella negra papaya
  • Verduras: pimiento rojo, coles de bruselas, brócoli y igualmente el perejil.

Otro número interesante para las mujeres preocupadas por las estrías durante el apuro es la capacidad del ácido ascórbico para construir el colágeno. El colágeno proporciona elasticidad a los tejidos de la piel estirada a medida que crece su barriga durante el apuro.

Por otro costado es muy importante custodiar esta vitamina ya que las gestantes que no reciben la cantidad recomendada de ácido ascórbico tienen un anciano peligro de desarrollar preeclampsia o eclampsia severa, trastornos que provocan una elevación de la presión arterial.

Una buena dieta es secreto en el apuro

Los niveles bajos de vitamina C igualmente se asocian con el síndrome HELLP, un trastorno en el que las mujeres embarazadas sufren un aumento en las enzimas hepáticas, bajo recuento de plaquetas, y descomposición de los glóbulos rojos, lo que representa un peligro para la religiosa y para el bebé.

Algunas madres usan suplementos de multivitaminas que contienen altas cantidades de vitamina C. Estas multivitaminas no se consideran seguras durante el apuro, ya que contienen demasiada vitamina C. El mejor suplemento de vitamina C durante el apuro es uno que esté diseñado específicamente para las mujeres embarazadas y que contenga la cantidad torneo de vitaminas.

La mejor opción para mujeres embarazadas es ingerir una variedad de frutas y verduras, y comprobar de que está comiendo por lo menos un alimento rico en vitamina C todos los días, como zumo de naranja, kiwi, pimiento rojo, o fresas.

Igualmente las mujeres embarazadas con peligro de presión arterial reincorporación deben tener precaución en el consumo de ácido ascórbico. Es recomendable consultar con un médico acerca de la dieta diaria para determinar si se necesita ácido ascórbico adicional para guatar los vacíos nutricionales durante el apuro o si es suficiente con la dosis frecuente ingerida.

A posteriori del parto, las madres lactantes necesitan entre 115 y 120 mg de vitamina C al día. El ácido ascórbico se excreta en la caseína materna humana. Los mercadería en el infante son desconocidos. Por lo tanto, se recomienda tener precaución en el consumo suplementario excesivo de vitamina C en mujeres que están dando el pecho.


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Categoría: el-embarazo

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