El sueño durante el inconveniente: sigue estos consejos

¿Tienes dificultades para adormilarse durante el inconveniente? Comprende los motivos por los cuales te sientes fatigada e infórmate sobre las estrategias para minimizar las molestias y la variación del sueño.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

El inconveniente puede afectar tu cuerpo. Pero por mucho que necesites adormilarse durante el inconveniente, no siempre es sencillo. Entiende cómo el inconveniente afecta el sueño y lo que puedes hacer para descansar cómodamente.

¿Por qué el inconveniente causa pesadumbre?

Durante el principio del inconveniente, los niveles de la hormona progesterona aumentan y tu transformación se encuentra en un nivel detención. Esto puede causar somnolencia y pesadumbre durante el día. Si tienes otro hijo o hijos que cuidar, podrías estar aún más cansada.

¿Cómo afecta el inconveniente al sueño?

Una serie de síntomas normales durante el inconveniente podrían afectar o perturbar tu sueño, incluidos los siguientes:

  • Repulsión y vómitos (repulsión matutinas)
  • Falta de orinar a menudo
  • Incomodidad física, como mamas sensibles y dolor de espalda
  • Movimiento fetal
  • Calambres en las piernas
  • Ardor de estómago
  • Ronquidos
  • Contracciones uterinas irregulares
  • Dificultad para respirar
  • Síndrome de las piernas inquietas
  • Ansiedad sobre el trabajo de parto y el parto

Los trastornos del sueño, como los trastornos respiratorios del sueño, incluso pueden empeorar durante el inconveniente.

¿Cuál es la mejor posición para adormilarse?

Ten en cuenta los siguientes consejos:

  • Elige un flanco. Evita adormilarse boca hacia lo alto, ya que el peso del seno puede cultivar presión sobre la columna vertebral y los músculos de la espalda. Pero no te preocupes si te despiertas boca hacia lo alto.
  • Usa almohadas. Las almohadas proporcionadamente colocadas pueden ayudarte a sentirte cómoda. Prueba colocando una almohada entre las rodillas flexionadas o debajo del mondongo.

¿Qué puedo hacer para descansar cómodamente?

Puedes tomar medidas para controlar los trastornos del sueño durante el inconveniente. Por ejemplo:

  • Establece el estado de humor. Un animación sombreado, tranquilo y relajante y una temperatura confortable puede estimular el sueño. Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días podría mejorar la lozanía del sueño. Retira los aparatos electrónicos de tu dormitorio.
  • Mantente activa. La actividad física regular durante el inconveniente puede ayudarte a conciliar el sueño con anciano facilidad.
  • Evita la aspereza estomacal. Come poco y con frecuencia y evita engullir tres horas antaño de acostarte. Pernoctar sobre el flanco izquierdo con la inicio elevada incluso puede aliviar los síntomas de aspereza estomacal.
  • Practica técnicas de laxitud. Hacerlas antaño de acostarte podría ser útil.

Si sigues teniendo problemas para adormilarse durante el inconveniente, deje con tu proveedor de atención médica. Una opción podría ser un software de terapia de conversación llamado terapia cognitivo-conductual para el insomnio. Este software te ayuda a identificar y reemplazar los pensamientos y comportamientos que causan o empeoran los problemas del sueño con hábitos que promueven el sueño profundo. Para los problemas graves y persistentes del sueño, los medicamentos recetados de dosis desaparecido podrían ayudar.