Mantener las defensas altas en el embarazo » LetsFamily

Durante el embarazo puede ser común que tus defensas bajen. Esto es correcto a que el sistema inmunológico debe adaptarse al bebé. Pero ¿Cómo puedes sostener tus defensas altas en el embarazo?

Sí a las vitaminas

La modo natural de acrecentar el sistema inmunitario del organismo es mediante una dieta equilibrada.

Ahora ya no sólo te estás alimentando a ti, sino todavía a tu bebé. Por eso la alternativa de los alimentos es muy importante.La demanda de algunas vitaminas (B1, B2, niacina, B6, ácido fólico, B12, A, C, E) y minerales (fósforo, magnesio, yodo, zinc y hierro) ha aumentado. Igualmente de la vitamina D, que interviene en la filtración del calcio y el fósforo en el intestino, y luego en el depósito de los mismos en huesos y dientes.
Por esta razón, durante el embarazo es muy importante que consumas suficientes frutas y verduras frescas (muy aceptablemente lavadas) que te aporten vitaminas de todas las clases. Por supuesto que tu médico podría agregarte todavía un suplemento, pero lo más importante es cuidar tu comestibles en el embarazo para incluir gran variedad de alimentos frescos de todos los grupos.

Una rutina de control en el embarazo

Mantenerte activa ayuda a que te enfermes menos. Adicionalmente, con el control adecuado, controlarás el aumento de peso y maximizarás las posibilidades de tener un embarazo adecuado y sin contratiempos. Procura ejercitarte moderadamente de tres a cinco veces por semana. Puedes incluir diferentes tipos de control, como caminatas, buceo,yoga para embarazadas, etc.

Sigue el calendario de profilaxis

Debes ser cuidadosa y obedecer las indicaciones de tu médico respecto a las vacunas. Por ejemplo, es muy importante que lo ayer posible te inmunices contra la resfriado, tan global en la etapa invernal y que puede complicarse en el embarazo.

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Procura descansar lo suficiente

El sistema inmune se debilita cuando duermes mal, te fatigas o trabajas en exceso. Ahora que estás encinta es más importante que nunca que le hagas caso a tu cuerpo y que descanses cada vez que lo necesites. Negociación de irte a adormilarse temprano por las noches y no desvelarte con las pantallas de los dispositivos electrónicos. En cuanto a tu trabajo, procura evitar las tareas más pesadas: acento con tu director o jefa y pide ayuda si lo necesitas.

Mantén una ademán positiva

Habrás escuchado la expresión “mente sana en cuerpo sano”, ¿cierto? Bueno, los médicos confirman que el estrés y las preocupaciones excesivas nos bajan las defensas. Es común que sientas algunos miedos, dudas y ansiedad durante el embarazo, pero procura hacer cosas que te hagan adecuado y de sostener todo lo que puedas una mentalidad jovial. Acento acerca de tus preocupaciones con tu pareja, tus padres o tus amigos, si ello te ayuda a sentirte mejor, pero no les des demasiada trascendencia: ocuparte de ti en este momento es lo mejor que puedes hacer para que todo salga aceptablemente y que tu bebé nazca sano.

Una canastilla de balde para tu bebé


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