para qué sirve y alimentos – Enfamil España

Durante el gravidez es importante obtener la dosis adecuada de nutrientes para el correcto incremento del bebé. Uno de esos nutrientes tan importantes es el ácido churretoso omega-3, que es un ácido churretoso esencial. Nuestro organismo no puede fabricarlo a partir de otras sustancias, por lo que debe obtenerse a través de la dieta.

Los ácidos grasos omega-3 son componentes importantes de las membranas celulares, lo que quiere sostener que la dosis de omega-3 en el gravidez debe de ser la adecuada para obtener todos sus beneficios.

Para qué sirve el omega 3

Adentro de los omega-3 encontramos varios ácidos grasos. Pero, durante el gravidez nos interesan sobre todo dos en concreto: el DHA y el EPA, ¿por qué?

El DHA en el gravidez es fundamental para donar desde la concepción, hasta el crecimiento y el incremento del embrión. La ingesta materna de ácido doco­sahexaenoico (DHA) contribuye al incremento ordinario del cerebro del feto y del infante alimentado con caucho materna, así como al incremento visual ordinario de los niños hasta los 12 meses de perduración. Asimismo, la carestia de DHA en el gravidez aumentará dependiendo de la perduración gestacional. Ten en cuenta que en la materia corriente del cerebro, un tercio de los ácidos grasos son precisamente los DHA. Por otra parte, en la zona central de la retina fetal, aproximadamente la centro de los ácidos grasos asimismo son DHA.

Durante la época de embarazo, la mama es la única fuente de DHA y EPA para el bebé, puesto que el feto se alimenta a través de la placenta. Por ello, resulta importante tomar la cantidad adecuada. Cuando el bebé nace, lo obtiene a partir de la lactación materna, que es el método de víveres recomendado por la OMS de forma monopolio al menos, durante los primeros seis meses de vida del bebé.

Cómo tomar omega 3 en el gravidez

Los ácidos grasos omega-3 se pueden encontrar en ciertos alimentos, aunque asimismo existen complementos que añaden un extra de estos ácidos grasos. Aun así, una víveres natural debería proporcionar los ácidos grasos omega-3 necesarios durante tu gravidez. Si crees que no es así, consúltalo con tu médico ayer de tomar cualquier tipo de complemento.

Los ácidos grasos omega-3 podemos encontrarlos principalmente en los pescados azules como:

  • Sardinas
  • Anchoas
  • Boquerones
  • Atún
  • Atún
  • Jurel
  • Palometa
  • Salmón
  • Verdel
  • Arenques
  • Trucha de mar
  • Trilla
  • Pez Espada

Y en los mariscos como, por ejemplo, los berberechos, las ostras o los mejillones. Eso sí, en el caso de algunos pescados azules, la Agencia Española de Consumo, Seguridad Alimentaria y Avituallamiento recomienda controlar la ingesta semanal por su contenido en mercurio.

Aunque los alimentos anteriores son los que contienen un porcentaje viejo de ácidos grasos omega-3, no son los únicos. Así, se puede encontrar asimismo en alimentos como, por ejemplo, los cereales y los huevos. Las nueces, las almendras, las semillas de hilo y las pipas de calabaza son otros de los alimentos que aportan ácidos grasos omega-3 aptos para embarazadas. Además podemos encontrar alimentos enriquecidos con ácidos grasos omega-3 como la caucho, los yogures o las galletas.

En cuanto a la dosis de ácidos grasos omega-3 para embarazadas y durante el periodo de lactación, se recomienda consultar con el médico, quien, por otra parte, podrá ofrecerte un plan de víveres adecuado a tu situación personal. Existen suplementaciones que pueden ayudar en caso de no presentarse a la cantidad estipulada por el profesional, aunque no es aconsejable tomarlas sin la supervisión de tu médico, al igual que cualquier otro tipo de suplementación o receta.

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Advertencia importante: la lactación materna proporciona la mejor alimento a los bebés. El pediatra es el que mejor te puede asesorar sobe el cuidado y la víveres de tu hijo, y sobre los alimentos que debes añadir a la dieta conforme va creciendo.

Catálogo

  • Estructura Mundial de la Vigor.
  • Asociación Española de Pediatría.
  • Agencia Española de Consumo, Seguridad Alimentaria y Avituallamiento.
  • Alexis Tapia S. (2004). Ácidos grasos omega-3 para la prevención y tratamiento de las depresiones en el gravidez y postparto. Instituto Franquista de Tecnología de los Alimentos.

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Categoría: el-embarazo

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