¿Puede una embarazada hacer zumba?

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Esta disciplina fitness creada en 1990 por el colombiano Alberto “Beto” Pérez está enfocada por una parte a prolongar un cuerpo saludable y, por otra, a desarrollar, blindar y incluso dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de ballet combinados con una serie de rutinas aérobicas. Broma utiliza adentro de sus rutinas los principales ritmos latinoamericanos como son la salsa, la cumbia, el merengue, el reggaetón y la samba. En estas clases, encima de echarte alguna que otra risa, puedes ganar a cabrear entre 50 y 300 calorías.

La zurra se puede practicar a cualquier permanencia y en cualquier momento, pues hay diferentes tipos: Broma Kids, Broma Gold, Broma Basic, Broma Step, Broma Toning, Aqua Broma y Broma Sentao. Y sí, una mujer embarazada puede practicarlo. Lo cierto es que ninguna mujer embarazada (a excepción de prescripción médica) debería dejar el deporte a un banda sino todo lo contrario ya que realizar actividades físicas es esencial para no engordar más de la cuenta y es muy saludable tanto para ti como para tu bebé.

 

Es importante tener en cuenta que, antaño de realizar cualquier prueba físico durante el apuro, debéis de cercioraros de que vuestro cuerpo está preparado para ello. Hacer deporte durante el periodo de elaboración es ideal, aunque sin poner en aventura vuestra vitalidad o la de vuestro pequeño. Por eso es importante murmurar con el médico antaño de comenzar a practicar cualquier deporte, incluyendo algunos como el yoga o el pilates, aunque parezcan más relajados. ¡Mejor avisar que curar!

La zurra es un prueba cardiovascular que requiere una buena resistor. Durante el apuro, tu ritmo cardiaco aumenta ya que precisáis nutriros tanto tú como tu bebé y por este motivo es regular que te sientas mucho más cansada que antaño de estar embarazada. Es importante enterarse escuchar al cuerpo y no pedirle más de lo que pueda darle. Si notas que tu ritmo cardiaco ha aumentado demasiado, deberás detener y realizar respiraciones para retornar a un estado regular.

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Pero ¿con qué frecuencia debe una embarazada practicar zurra? Lo ideal es practicar zurra durante el apuro no más de tres o cuatro veces a la semana y nunca pasar los treinta minutos. Si estabas acostumbrada a hacer mucho prueba durante el apuro lo mejor es que lo combines con buceo y caminatas. No obstante, toda mujer embarazada encima de tener en cuenta estas dos recomendaciones debería.

 

– Evitar realizar movimientos bruscos para evitar mareos y caídas

– Evitar los saltos y tener siempre un pie en el suelo como intrascendente

– Realizar el prueba físico en un suelo terso sin ningún tipo de irregularidad que pueda hacerte tropezar

– Ingerir agua constantemente, aunque no se tenga sed

Finalmente, recuerda que a medida que el apuro avanza, la barriga aumenta y tu agilidad va siendo cada vez beocio, por eso durante el tercer trimestre te costará mucho más, pero si aun así decides seguir practicándolo con seis o siete meses de apuro porque te sientes con la energía suficiente para ello no estaría de más que lo hicieras en clases específicas para mujeres embarazadas o si, por ejemplo, en vez de hacerlo en el pabellón, prefieres practicar zurra en casa, optes por escoger vídeos para principiantes.

¿Todavía no habías aurícula murmurar de todos los beneficios que hacer zurra aporta a nuestro cuerpo y a nuestra vitalidad?

1. Quemarás calorías. La gran mayoría de las clases de zurra están diseñadas para trabajar la incendio de calorías a través del prueba aérobico del tipo de entrenamiento por intervalos. Como las clases son coreografiadas, dan intervalos de música y pasos más lentos, pero posteriormente comienzan a hacer movimientos mucho más rápidos en el que el desembolso de energía es mayor llegando a cabrear incluso seiscientas o setecientas calorías.

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2. Mejorarás la coordinación. Si eres constante y acudes al pabellón a hacer zurra de modo regular estás de suerte porque con esta clase mejorarás tu coordinación, que encima es fundamental a medida que nos vamos haciendo mayores.

3. Entrenarás todo tu cuerpo. En ingenuidad, hacer zurra es como estar en una clase de ballet y practicar a la vez algunos ejercicios en el gym y sí, el entrenamiento es completo porque encima de todos los beneficios cardiovasculares que la zurra aporta, se trabaja todo el cuerpo desde los hombros y el cuello hasta los tobillos y las pantorrillas.

4. Incrementarás la confianza en ti misma. Como veíamos antaño, gracias a todos los movimientos de ballet que en zurra se hacen, encima de mejorar tu postura y incluso tu coordinación, perderás la vergüenza por completo y comenzarás a encargar mucho más en ti.

5. Te sentirás más acertado. Suele ser muy habitual que algunas personas salgan a menudo poco estresadas cuando salen del trabajo. Si solamente ir al pabellón a hacer poco de prueba en las máquinas te hace desconectar un poco, imagina lo que conseguirás con una clase de zurra. El estrés desaparece: la música y el prueba generan endorfinas por lo que acabarás mejorando tu estado de humor. Encima, al tratarse de una actividad social en las clases de zurra acabarás haciendo nuevas conocidos con las que tendrás poco en global: ambas perdisteis la vergüenza en zurra, disfrutáis como niñas, al menos, dos días a la semana y podéis practicarlo cuando pongan reggaetón en la discoteca.

6. Y, por supuesto, ¡te acabarás enganchando! Lo cierto es que las clases de zurra pueden ganar a ser muy pero que muy divertidas. Encima, cambiará tu modo de ver el prueba y al hacerse tan amena será muy difícil no querer incorporarla a tu rutina diaria.

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Si te has cubo cuenta de que tu cuerpo cada vez se hace más pesado, que incluso te sientes fatigada por muy poco tiempo que le dediques a la clase o tu médico te ha recomendado no hacer zurra durante el apuro ¡no te preocupes! Recuerda que lo más importante es la vitalidad de entreambos y que, una vez hayas cubo a luz y pasado el puerperio “o cuarentena” y estés como loca por perder ese peso cogido tras sobrevenir cubo a luz, no olvides apuntarte en el pabellón del ciudadela y aparecer a dar zurra.

¡A bailaaaaar!

Fuente:

Blott, Maggie (2015), Tu apuro día a día, Barcelona, Ed. Planeta.

Época de aggiornamento: 18-02-2021

Redacción:

Ana Ruiz

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Categoría: el-embarazo

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